Wat doen eiwitten voor je lichaam?

Het zijn belangrijke bouwstoffen (voedingsstoffen). Naast brandstof heeft je lichaam deze bouwstoffen ook nodig. Je spieren gebruiken het om te herstellen na het leveren van een inspanning. Dat is al zo bij de gewone, dagelijkse vormen van inspanning. Je kunt je dus voorstellen dat (intensief) sporten nog iets meer van het lichaam vraagt. Als je gezond en gevarieerd eet, krijg je voor je dagelijkse behoefte aan eiwitten voldoende binnen. Bij bovengemiddelde inspanning kun je zorgen voor extra inname van eiwitten. Die kun je uit gewone voedingsmiddelen halen, maar ook uit supplementen.

Waarin zitten ze allemaal

De voedingsstof eiwitten kun je verdelen in twee groepen: de plantaardige en de dierlijke eiwitten. Plantaardige zitten met name in brood, graanproducten, noten, peulvruchten en paddenstoelen. De dierlijke kun je halen uit vlees, melk, vis, eieren en kaas. Let wel op als je alleen eiwitten uit plantaardige voedingsbronnen haalt. Het is dan belangrijk dat je de juiste variaties kiest. In tegenstelling tot dierlijke eiwitten, bevatten plantaardige niet alle aminozuren die je lichaam nodig heeft. Sporters kiezen dan ook vaak voor supplementen zoals whey, dat alle essentiële aminozuren bevat.

Hoeveel heb ik nodig?

Hoeveel je nodig hebt is niet exact aan te geven. Dat hangt, zoals zoveel dingen, nauw samen met je gewicht, je leefstijl algemeen en hoe actief je bent. Wel is er een richtlijn: een goed gemiddelde is dat je per kilo lichaamsgewicht ongeveer 1 gram eiwit nodig hebt. Voor mensen die bovengemiddeld actief zijn komt daar een halve gram bij en als je intensief sport (categorie fanatieke bodybuilders) dan verdubbelt de gemiddelde lichaamsbehoefte aan eiwit naar 2 gram of meer.

Het bericht Waar zijn eiwitten goed voor? verscheen eerst op Fitnessgeeks.

Proteïnen zijn van levensbelang

De aminozuren uit proteïnen zijn de bouwstenen van elke cel in ons lichaam. Je kunt dus rustig stellen dat proteïnen van levensbelang zijn. Het is dan ook noodzakelijk dat je er voldoende van binnen krijgt. Bij een normaal voedingspatroon, waarin alle producten uit de Schijf van Vijf vertegenwoordigd zijn, krijg je jouw dagelijkse portie proteïne gewoon binnen. Het is belangrijk voldoende binnen te krijgen, zodat het lichaam geen andere cellen voor proteïne gaat aanspreken. Actieve sporters hebben ongeveer 1,5 g proteïne per kilo lichaamsgewicht nodig, bij fanatieke sporters is dat 2 gram of meer.

De functie van proteïne bij sporten

We kijken even naar de essentie en functie voor sporters en in de wereld van sport en fitness. Dan is de voornaamste functie van proteïne de rol die het speelt bij opbouw, voeding en herstel van je spieren. Je spieren hebben het nodig (als voeding), maar verbruiken het ook weer. Het is dus logisch dat als je een groter beroep doet op je spieren, je ook meer dan gemiddeld proteïne nodig hebt.

Wat doet het bij spiergroei?

Proteïne zorgt ervoor dat je spiermassa op niveau blijft. Telkens als je sport, krijgen je spieren het zwaar te verduren. Iets waar je uiteraard zelf voor kiest … Het zorgt ervoor dat je spieren zich in rust gaan herstellen en helpt bovendien bij de opbouw van nieuwe spieren. Dit proces van intensief gebruik en herstel is feitelijk de spiergroei. Het proces van belasten en herstellen zorgt dat je steeds krachtiger wordt en ook zwaardere oefeningen aankunt. Daarvan moeten je spieren dan weer gaan herstellen. En zo gaat dat proces continu door. Let wel: dit gebeurt als je continu traint. Als je niet traint, gebeurt er natuurlijk niet zo veel!

Sneller van je spierpijn af? Langzame proteïnen

Je kunt je lichaam helpen bij spierherstel door extra proteïne te nemen. Bij spierpijn kies je dan de langzame proteïnen. Langzame proteïnen zitten onder meer in kip, kwark en yoghurt.

Bron foto’s: pexels.com

Het bericht Wat doet proteïne? verscheen eerst op Fitnessgeeks.

Proteïne helpt je sportieve prestaties verbeteren

Nu wil je natuurlijk ook weten waar het allemaal goed voor is of waar het je bij kan helpen. Zoals gezegd zijn proteïnen belangrijk bij opbouw en herstel van spieren, een juist gedoseerde inname van deze voedingsstof kan je dan ook helpen bij het verbeteren van je sportieve prestaties. Ook spelen eiwitten een rol bij de zuurstofverspreiding in je lichaam.

Spierpijn? Help het herstelproces een handje

Spierpijn ontstaat doordat heel kleine scheurtjes in de je spieren ontstaan als je deze intensief belast hebt, bijvoorbeeld na een pittige work-out. Voor je lichaam is dit een teken in herstel te gaan. Dat doet het lichaam in rust. Je kunt dit lichaamseigen proces – op gang – helpen met langzame proteïnen (2), deze verteren minder snel en zitten onder meer in zuivel, kip, pindakaas en zalm. Door er extra van te nemen, zorg je ervoor dat je lichaam de proteïnen niet uit andere spiergroepen betrekt. Zo kun je je spieren sneller laten herstellen en ook de spieropbouw een handje helpen.

In welke voedingsmiddelen zit proteïne?

Je kunt proteïne uit veel voedingsmiddelen halen. Er is onderscheid, je hebt een dierlijke variant en een plantaardige. De eerste soort zit vooral in vlees, vis en zuivelproducten zoals melk, eieren en kaas en de tweede soort vind je vooral in onder meer brood, peulvruchten, graanproducten en noten.

Wanneer heb je meer proteïne nodig?

Hoeveel proteïne je nodig hebt is van een aantal factoren afhankelijk en zoals met alle voedingsmiddelen verschilt dat van persoon tot persoon. Zwangere vrouwen, jonge kinderen en sporters hebben er bijvoorbeeld meer van nodig dan een gemiddelde volwassene. Zoals je hiervoor al las, zitten proteïnen in heel veel voedingsmiddelen en krijg je er normaal gesproken door gewoon te eten wel voldoende van binnen. Je kunt er ook extra van innemen via supplementen, drankjes of shakes.

Het bericht Wat is proteïne nou precies, weet jij dat? verscheen eerst op Fitnessgeeks.

Eten voor je gaat sporten

Sporten kun je beter niet op een lege maag doen. Je moet je systeem opwarmen, dus sla je ontbijt niet over! Neem ongeveer anderhalf uur voor je gaat sporten een licht ontbijt met koolhydraten en proteïne, bijvoorbeeld banaan met kwark. Je kunt ook kiezen voor een pre-work-outmeal. Ik heb voor deze blog producten van de sportvoedingslijn Pro Dynamics van Kruidvat uitgeprobeerd, zo ook voor het ontbijt. Ik koos voor de Protein Pancakes. Makkelijk, want je hebt je broodnodige proteïnen in één maaltijd binnen. De mix gemengd met water veranderde snel in een mooi glad beslagje zonder klontjes. In een licht ingevette koekenpan was het pannenkoekje zo klaar. Zowel koud als warm zijn ze smakelijk en voedzaam, met eiwitten ter ondersteuning van spiermassa.

Voeding na het sporten

Nadat je intensief gesport hebt, schreeuwt je lichaam om eiwitten. Eiwitten, oftewel proteïne, zijn een onmisbare bouwstof en spelen een cruciale rol bij allerlei lichaamseigen processen. Proteïne komt van nature voor in veel voedingsmiddelen, keus genoeg om iets lekkers en gezonds te maken. Proteïne zit onder meer in verschillende soorten vis, noten, bonen, kikkererwten en zuivel.

Na het sporten biedt een proteïneshake of -reep ook uitkomst. De hoge concentraties eiwit en vitamines die erin zitten leveren allemaal een eigen bijdrage:

• Eiwitten dragen bij aan het herstel van je spieren na het sporten;
• B8, ijzer en magnesium helpen bij het op peil houden van je energieniveau.
• Creatine ondersteunt bij opeenvolgende reeksen van inspanning en verbetert de prestaties bij explosieve krachtinspanning.

Voor een (extra) eiwitboost gebruiken veel sporters whey. Eiwit helpt bij spierherstel en -ontwikkeling, daarom heb ik ook de Pro Dynamics 100% Pure Whey meegenomen in mijn voedingsschema.

Tussendoortjes en sporten

Tussen het sporten en de hoofdmaaltijden door kun je je energie een boost geven met fruit, eierkoek of een granenreep. Makkelijke tussendoortjes zijn proteïnerepen: afgepaste porties die onmiddellijk stevige trek stillen; rijk aan eiwitten en boordevol vitamines. De smaak en bite van de Pro Dynamics Protein bar waren goed. Vooral de smaak van de protein bar Cookies & Cream was een traktatie.

Vergeet ook niet te drinken als je sport

Als je sport, transpireer je. Zorg dat je dit vochtverlies op tijd aanvult; dit kan met water of een isotone sportdrank. Een sportdrank wordt snel opgenomen en lest niet alleen dorst, maar levert ook energie. Ik heb dan ook de Pro Dynamics Isotonic Sports Drink geprobeerd. Ook dit poeder lost goed op en de frisse citroensmaak is dik in orde.

Eet bewust

Eten is op elk moment van de dag belangrijk, zeker als je sport. Reguliere voeding is een goede bron van bouwstoffen en vitamines, maar daarnaast is sportvoeding een smakelijke en makkelijke aanvulling; voor, tijdens en na het sporten. Wie altijd gedacht heeft dat proteïneverrijkte sportvoeding niet lekker is of veel kost, zou het toch eens moeten proberen. Je kunt Pro Dynamics in lekkere smaken verkrijgen en voordelig kopen bij Kruidvat. Wij zijn in ieder geval erg enthousiast!

Wil je meer weten over de producten uit deze blog, check dan https://www.kruidvat.nl/sportvoeding

Dit artikel is tot stand gekomen in samenwerking met Kruidvat.

Het bericht Moet je voor of na het sporten eten? verscheen eerst op Fitnessgeeks.

Bij het Voedingscentrum vind je onder eiwit de volgende omschrijving: “Eiwit is een voedingsstof, net als koolhydraten en vet. Eiwit levert calorieën en aminozuren. Aminozuren zijn bouwstenen voor het eiwit in lichaamscellen. Een ander woord voor eiwit is proteïne.” Dat laatste is dan ook het antwoord op de vraag of er verschil is tussen eiwit en proteïne.

Waar heb ik eiwitten voor nodig?

Of je het nu eiwit of proteïne noemt, het is een voedingsstof die onmisbaar is in het dieet van elke (top)sporter. Eiwitten leveren de broodnodige calorieën en aminozuren, zoals je ook al las in de beschrijving van het Voedingscentrum. Het is je ongetwijfeld bekend dat eiwitten een cruciale rol spelen bij allerlei systemen in je lichaam. Je hebt ze nodig voor de voeding van je spieren, spieropbouw en spierherstel.

Wat doet proteïne?

Ieder mens heeft eiwitten nodig om te – blijven –functioneren. En omdat je als sporter veel intensiever en explosiever beweegt, vraag je meer van je spieren. Dus die hebben dan ook meer proteïne nodig. Het maakt niet uit of je aan krachtsport, bodybuilding of duursport doet, de eiwitbalans speelt bij elke vorm van sport een belangrijke rol.

Hoeveel eiwitten heb ik nodig?

Bij krachtsport en bodybuilding kun je uitgaan van een behoefte van 2,2 tot 2,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Duursporten zijn minder explosief, maar vragen evengoed veel van je spieren. Bij duursporten kun je uitgaan van circa 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Binnen deze norm kan de hoeveelheid die je nodig hebt nog weer verschillen op basis van intensiteit, hoe vaak en hoelang je sport.

Extra proteïne met eiwitverrijkte voeding

Voordeel is dat je eiwitten heel gemakkelijk binnen krijgt met allerlei voedingsmiddelen. Bovendien zijn er ook volop eiwitverrijkte producten verkrijgbaar, zoals poeders, drankjes en shakes.

Bron foto’s: proday.nl / ilovefitnessnews.nl / optimavita.nl

Het bericht Wat is het verschil tussen eiwitten en proteïne? verscheen eerst op Fitnessgeeks.

Over whey concentraat

Whey concentraat bevat alle essentiële aminozuren en wordt daarom ook wel een compleet eiwit genoemd. Eiwitten zijn nodig bij de opbouw van de spieren en herstel van het weefsel. Whey wordt erg snel in het lichaam opgenomen. Omdat whey eiwit heel zuiver is en al die essentiële aminozuren bevat, is het opnamepercentage gemiddeld ruim 75% en kan oplopen tot 85%.

Over whey isolaat

Een andere vorm van whey is whey isolaat. Hier ligt dat percentage nog iets hoger, namelijk 90%. Dit komt omdat deze geconcentreerde vorm nog iets zuiverder is. Door een verfijndere filtering komen de natuurlijke koolhydraten en vetten uit whey eiwit hier minimaal in voor.

Wanneer gebruik je concentraat en wanneer isolaat?

Voor sporters die op gemiddeld niveau en gemiddelde frequentie fitnessen en bodybuilden is het voldoende om te supplementeren met whey concentraat. Spieren herstellen snel genoeg en ook is concentraat effectief genoeg om te helpen bij de toename van de vetvrije spiermassa. Ben je wat intensiever met je sport bezig en wil je je vetpercentage omlaag brengen, dan is whey isolaat met een behoorlijk lager vet- en koolhydraatgehalte het neusje van de zalm voor je spieren.

Een paar getalletjes om te vergelijken:

Whey concentraat levert per 100 gram: 80 gram eiwit, 2,6 gram vet en 5 gram koolhydraten
Whey isolaat levert per 100 gram: 90 gram eiwit, 1 gram vet en 1,9 gram koolhydraten.

Hulp bij het kiezen eiwitten

Wat beter is, is persoonlijk. Welk type eiwitshake past bij jouw doel, bij jouw lichaam en bij jouw portemonnee? Concentraat is bijvoorbeeld goedkoper dan isolaat, maar bevat wel meer lactose. Isolaat bevat veel minder melksuiker en kan een keuze zijn als je lactose-intolerant bent. Ook kan de gewenste insulinerespons een afweging zijn. Wil je deze langzaam laten verlopen, kies dan voor concentraat en voor een snellere respons voor isolaat. Je kunt beide vormen afhankelijk van het moment en je doelen ook naast elkaar gebruiken.

Bron foto’s: prettyfit.blog / bodybuilding.com / livestrong.com / foodmatters.com

Het bericht Whey concentraat of isolaat? verscheen eerst op Fitnessgeeks.

Ook spelen aminozuren een rol bij hersenfuncties en het transport en de opslag van essentiële voedingsstoffen. Als je intensief sport en bezig bent met een goede opbouw van spieren, kan het geen kwaad om iets meer over aminozuren en hun werking te weten.

Essentiële en niet-essentiële aminozuren

Je lichaam kan een aantal aminozuren aanmaken, dit zijn de niet-essentiële aminozuren. De andere, de essentiële aminozuren, krijg je binnen via je voeding. Door gezond en gevarieerd te eten, houd je je aminozuur huishouding normaal gesproken op een goed peil. Aminozuren zitten in eiwitrijke voeding, zoals onder meer vlees en zuivelproducten, noten, groenten en bonen, volkorenbrood, schaal- en schelpdieren en zaden zoals sesamzaad en lijnzaad.

Aminozuur supplementen

Omdat amino zo’n cruciale rol spelen bij de opbouw van spieren, gebruiken veel sporters en dan vooral bodybuilders, aminozuren in de vorm van supplementen. Enerzijds om de spieropbouw te boosten, maar ook als aanvulling omdat je bij fanatieke krachtsport meer eist van de aanwezige voorraden in je lichaam. De supplementen zijn er als proteïnepoeders of in de vorm van tabletten. Er zijn tal van soorten op de markt, met elk een specifieke werking. Uiteraard is de juiste dosering ook bij voedingssupplementen van belang. Die dosis is per persoon verschillend en hangt onder meer samen met je lichaamsgewicht. Overdosering kan voor een aantal schadelijke bijwerkingen zorgen.

Welke?

Vooral glutamine is een supplement dat veel krachtsporters en duursporters gebruiken. Glutamine bevordert de spieropbouw, draagt bij aan de verbetering van prestaties en helpt het lichaam herstellen na intensief trainen. Ook valine helpt bij spierherstel na de training en zorgt voor een goede energiestofwisseling en een beter uithoudingsvermogen tijdens de training. Voor droogtrainen is carnitine een veelgebruikt supplement, dit aminozuur zet vetcellen om in energie.

Wanneer innemen?

Het is van belang de supplementen op het juiste moment in te nemen. Alleen dan heeft een aanvulling voldoende effect. Veel supplementen hebben als basis whey-eiwit, wat het het lichaam goed opneemt. Het is wel zo dat andere eiwitten uit voeding de opname kunnen verstoren. Het advies is dan ook je supplementen, met water of sap, op een lege maag in te nemen.

Bron foto’s: aminozuur.com / PerfectBody.nl

Het bericht Aminozuren: wat zijn het en wat doen ze? verscheen eerst op Fitnessgeeks.

Magnesium helpt de spieren ontspannen

Magnesium helpt bij het ontspannen van de spieren, calcium doet het tegenovergestelde, dit zorgt voor het samentrekken van de spieren. Als je magnesiumvoorraad te laag is, ontspannen je spieren niet genoeg, terwijl de calcium wel gewoon zijn werk blijft doen. Hierdoor raken je spieren in feite overbelast en kun je dus te maken krijgen met stijve en verkrampte spieren.

Je kunt een tekort aanvullen met magnesiumrijke voeding. Een paar voorbeelden daarvan zijn volkorenbrood en roggebrood, spinazie, pijnboompitten, cashewnoten en garnalen. Als dit niet volstaat, kun je supplementen in de vorm van pillen nemen.

Klachten bij een magnesiumtekort

Bij een magnesiumtekort kunnen zowel lichamelijke als psychische klachten ontstaan. Algemene klachten kunnen energieverlies, hoofdpijn en een verminderde weerstand zijn. Maar omdat magnesium zo’n belangrijke rol speelt bij de opbouw van spieren, merk je bij een langdurig tekort natuurlijk ook een negatief effect op je spieren.

Een te hoge magnesiumwaarde

Bij een normaal voedingspatroon zul je niet zo gauw een overschot aan magnesium opbouwen. Wat wel kan gebeuren is het dat je bijvoorbeeld een te hoge dosis magnesiumsupplement neemt of het drinken van te veel magnesium houdend mineraalwater. Maar een te hoge dosis magnesium kan ook het gevolg zijn van niet goed functioneren van bepaalde organen, zoals de nieren of de schildklier.

Gevolgen kunnen, afhankelijk van de duur en de hoogte van waarde, variëren van lichte darmkrampen en meer dorst, tot oververhitting of juist onderkoeling en bloeddrukverlaging.

Wat zijn normale magnesiumwaarden?

Voor volwassenen tussen de 19 en 65 jaar heeft de Gezondheidsraad de volgende richtlijnen:
– voor mannen een waarde tussen de 300 en 350 mg
– voor vrouwen tussen de 250 en 300 mg

Maar de behoefte hangt ook samen met je manier van leven, je voedingspatroon of je veel stress hebt of niet. En sporters vragen natuurlijk iets anders van hun lichaam dan niet-sporters en hebben dan ook andere hoeveelheden nodig.

Bron foto’s: articles.mercola.com/ ingevanhaselen.com / lymetelijf.nl /
nutrientsreview.com/minerals/magnesium.html

Het bericht Eet jij te veel of te weinig magnesium? verscheen eerst op Fitnessgeeks.

Verschillende soorten maaltijdvervangers

Joylent heeft maaltijdvervangers in verschillende categorieën, waaronder de maaltijdvervanger Joylent Sport, die we hier wat nader bekijken. Joylent, dat de Nederlandse variant is van het al langer bestaande Amerikaanse Soylent, biedt ook ‘reguliere’ varianten in het assortiment:
– Joylent
– Joylent wake-up
– Joylent vegan en
– de Twennybar

Joylent Sport voor fanatieke sporters

Bij de sportversie zijn er wat toevoegingen die zijn afgestemd op een hoger verbruik en de andere voedingswaarde behoefte van sporters. Elke maaltijd van Joylent bevat alle bouwstoffen die je nodig hebt. Bij de Sport is er wat extra toegevoegd om het label sportvoeding er aan te kunnen hangen.

Gebalanceerde samenstelling

In een zak Joylent Sport zit poeder voor 3 maaltijden, samen ter waarde van 2608 calorieën. De voedingstoffen per maaltijd komen neer op:
– 110,3 g koolhydraten (waarvan 15 g suiker)
– 11 gram vezels, 58,3 gram eiwitten
– 20 gram vet (waarvan verzadigd 2,6 g)
– 5 gram enkelvoudig onverzadigde vetten
– 10 gram meervoudig verzadigde vetten
– 2,6 gram Omega-3 vetzuren
– 7 gram Omega-6 vetzuren
– 1,6 gram kreatine monohydraat
– 0,5 gram glucosaminesulfaat
– 0,3 gram acetyl L-carnitine
– 0,6 gram Beta alanine.

Neutrale smaak, vol gevoel

De sportversie is er vooralsnog alleen in de smaak banaan. De shake smaakt redelijk neutraal. Dat wil zeggen dat de substantie niet echt heel lekker is, maar ook niet meteen vies te noemen. Even goed shaken, want klontvorming ligt wel op de loer als je de shaker niet lang genoeg schudt. Je houdt er een gevuld gevoel aan over. Zoals te verwachten en ook hoort bij een sportshake, ligt het niet zwaar op de maag.

Assortiment voor niet-sporters

De gewone Joylent is in 5 verschillende smaken verkrijgbaar, naast de smaak banaan ook in aardbei, chocolade, aardbei, vanille en mango. De vegan in 4 smaken (niet in mango). De wake-up drink is er in (hoe toepasselijk) de smaak cappuccino. De goed vullende Twennybar repen zijn er in 3 smaken: vanille, chocolade en banaan. De laatste bevatten zo’n beetje 20% van wat je lichaam per dag nodig heeft. Die kun je dus prima nemen als voedzaam tussendoortje. Deze maaltijd vervangende producten vervangen dus basismaaltijden en zijn niet verrijkt of afgestemd op het dieet van sporters.

Bron foto’s: jimmyjoy.com

Het bericht Joylent Sport: gezond, snel goedkoop en lekker? verscheen eerst op Fitnessgeeks.

FCB is marktleider in Zweden op het gebied van sportvoeding, waaronder eiwitshakes en eiwitrepen. Eiwitrepen zijn een prima manier om in combinatie met de natuurlijke eiwitleveranciers zoals vis, zuivel en kip je eiwitbalans op peil te houden. Ook kun je repen gebruiken in je eiwitrijke dieet of als supplement bij extra inspanning.

Wat is FCB ProteinPro bar?

De FCB ProteinPro bar is een low carb eiwitreep van circa 45 gram, die maar liefst voor de helft (22,5 gram) bestaat uit eiwit en per reep slechts 1 gram suiker bevat. Verder zit in de reep 5 gram vet, 12,6 gram koolhydraten (waarvan 1 gram suiker). De ProteinPro bar levert een totale voedingswaarde van 162 Kcal. Ook niet geheel onbelangrijk: wat de reep niet bevat zijn toegevoegde suikers, score: 0%. De reep is verkrijgbaar in 4 verschillende smaken: kokos, aardbei/yoghurt, chocolade en toffee/karamel.

Alle smaken zijn heel goed te ‘verteren’; de repen smaken niet overheersend, kunstmatig of zoet en hebben een prima structuur. Niet taai, lekker zacht en goed weg te kauwen zonder kleverig te worden.

Voor wie?

De FCB ProteinPro Bar is een eiwitreep die vooral fanatieke sporters op het gebied van fitness en bodybuilding met een eiwitrijk dieet zal aanspreken.

Wat is er bijzonder aan?
• de reep bestaat voor 50% uit eiwit
• low carb: 0% toegevoegde suikers

Conclusie

De FCB ProteinPro Bar is een eiwitreep die eigenlijk op alle punten prima scoort. Zowel smaak, textuur, voedingswaarde, maar ook de prijs van circa 83 cent (daar kom je op uit als je ze per doos van 24 stuks koopt) per reep zijn dik in orde. De reep zit in een aantrekkelijke verpakking, niet noodzakelijk, maar wel een leuke bijkomstigheid.

Bron foto’s: fitness-supplementen.be / bodyenfitshop.nl

Het bericht FCB ProteinPro bar: low carb eiwitreep verscheen eerst op Fitnessgeeks.