Kiezen voor de juiste dumbbells voor thuis

Het eerste waar je rekening mee moet houden bij het kiezen van de dumbbells is welk niveau je bent. Als je net een beginner bent die als doel heeft om je conditie te verbeteren, dan is het echt niet nodig om een zware dumbbell te kiezen. Er zijn dumbbells beschikbaar die niet zwaarder wegen dan 5 kilo. Deze zijn uitstekend te gebruiken voor beginners. Als je wat meer ervaren bent, kun je altijd kiezen voor gewichten vanaf 5 kilo. Je zult ook merken dat deze dumbbells ook meteen wat minder goed hanteerbaar zijn en minder goed geschikt voor bijvoorbeeld aerobicoefeningen. Als je echt gevorderd bent, kun je altijd kiezen voor dumbbells vanaf 10 kilo. Dit zijn vaak verstelbare dumbbells waarbij je het gewicht van de dumbbell kan verhogen door er schijven aan te hangen.

Vaste dumbbells worden misschien het vaakst gekocht als dumbbells voor thuis. Deze zijn niet te verstellen en dit maakt het ideaal om meteen te beginnen met je workout. Een verstelbare dumbbell is ook een dumbbell voor thuis die makkelijk te gebruiken is, omdat deze is voorzien van een verstelbaar mechanisme. Deze is ook wat goedkoper in de aanschaf dan een vaste dumbbell. Hexa dumbbells hebben de eigenschap dat deze zeshoekig van vorm zijn.Je kunt ze opstapelen en eventueel gebruiken als opdruk handles. Als je een grotere ruimte hebt, zullen de vaste dumbbells voor thuis goed zijn, maar minder handig wanneer je een kleinere ruimte hebt. Wanneer je graag aerobicoefeningen doet of niet graag zware gewichten tilt, dan zijn er aerobic dumbbells of vinyl dumbbells die het meest geschikt zijn.

Welke work-outs kun je doen met dumbbells voor thuis?

Als je net een beginner bent, dan kies je natuurlijk voor de lichtste dumbbells. Net als met kettlebells zijn deze lichte versies het meeste wendbaar. Dit betekent dat je ze bijvoorbeeld kan gebruiken voor het uitvoeren van aerobiclessen en eventueel boxlessen kunt simuleren. De zwaardere dumbbells voor gevorderden en ervaren sporters, zijn wat minder goed wendbaar en worden doorgaans ook gebruikt om gewicht te heffen. Je kunt hierin wel variaties maken tussen verschillende oefeningen zodat je ook de diverse spiergroepen in het lichaam kunt trainen. Ook dan zijn er veel oefeningen die je kunt doen. Houd er rekening mee dat je niet te zwaar tilt. Het is natuurlijk belangrijk dat je fit wordt of blijft of dat je je doelen behaald op het gebied van spiermassa opbouwen en afvallen, maar als je meer tilt dan dat je werkelijk aankan, zal dit alleen maar nadelige gevolgen hebben voor je lichaam.

Verdiep je in de verschillende work-outs die je kunt doen met de dumbbells en oriënteer je vervolgens in de verschillende soorten om te bepalen welke dumbbells voor thuis bij jou passen en welke oefeningen je ermee kunt doen.

Het bericht Dumbbells voor thuis verscheen eerst op Fitnessgeeks.

Kettlebells bieden je net als dumbbells veel bewegingsvrijheid. Ook deze zijn in verschillende gewichten te verkrijgen. Een voordeel van de kettlebells is dat ze makkelijk vastgehouden kunnen worden. Kettlebells kunnen worden ingezet om verschillende spiergroepen te trainen. Kettlebells worden steeds breder ingezet. Er zijn zelfs trainingen die uitsluitend geschikt zijn voor het trainen met deze accessoire. Je leert dan tillen met je benen, je heupen en je billen en natuurlijk ook met je armen. Doordat ze zo goed vastgehouden kunnen worden, zijn ze ook uitstekend geschikt voor iedereen die op zoek is naar een gewicht om de uiteenlopendste trainingen mee te doen. Je boekt snel resultaat. Het is wel van belang dat je ervoor waakt dat je niet meteen te zwaar traint. Juist doordat ze zo goed vast te houden zijn, kan het zijn dat je teveel inspanning levert of net wat zwaarder tilt dan dat je rug aankan. Door hier goed op te letten, is een kettlebell een uitstekend gewicht om mee te trainen.

Dumbbells vs kettlebells: de oefeningen

Bij dumbbells vs Kettlebells en het bepalen welke het beste voor jou geschikt is, is het natuurlijk ook belangrijk om te weten welke oefeningen je ermee kunt doen en welke spiergroepen er worden getraind. Met een kettlebell kan er vooral fullbody-training worden gedaan. Je stabiliseert er je onderrug mee en daarnaast train je je core. De oefeningen die je ermee kunt doen zijn erg effectief. Je zult niet één spiergroep geïsoleerd ermee aan kunnen pakken, maar meestal pak je meerdere spiergroepen tegelijk aan. De trainingen met een kettlebell zijn vaak heel intensief. Dumbbells daarentegen zijn praktisch en heel veelzijdig. Er zijn allerlei beginnersoefeningen die je ermee kunt doen, zoals bijvoorbeeld het trainen van de armen of de benen door bijvoorbeeld squats ermee te doen. Je kunt alle bodyweight oefeningen ermee intensiever maken en zo meer variatie aanbrengen in je workout. Met dumbbells is het wel mogelijk om isolatieoefeningen te doen waarmee je afzonderlijke spieren of kleine spiergroepen kunt trainen. Als we dus kijken naar dumbbells vs kettlebells, dan hebben beide gewichten hun voordelen en nadelen en mogelijkheden.

De juiste keuze maken

Als we concluderen, dumbbells vs kettlebells, dan hangt het er allemaal vanaf welke soorten training je wilt doen en hoe zwaar je wilt trainen. Het lijkt misschien niet meteen makkelijk om een keuze te maken tussen een dumbbell of een kettlebell, maar het is altijd aan te raden om te kijken naar de verschillende soorten oefeningen waar je interesse in hebt. Door hier naar te kijken, weet je vaak ook welke accessoire je nodig hebt. Daarnaast dien je ook altijd te kijken naar je fysieke mogelijkheden. Kies zeker niet voor een te zwaar gewicht omdat je een bepaald doel voor ogen hebt. Sommige mensen hebben bijvoorbeeld voor ogen om snel af te vallen en kiezen daarbij voor een zwaar mogelijk gewicht om mee te sporten. Als je dit doet, zul je meer kwaad dan goed doen. Probeer ook af te wisselen tussen kettlebells en dumbbells om een zo gevarieerd mogelijk sportpatroon te krijgen.

Maak nu ook je keuze tussen de verschillende dumbbells en kettlebells om zo het maximale uit je training te halen.

Het bericht Dumbbells vs kettlebells: de verschillen verscheen eerst op Fitnessgeeks.

Kiezen voor een dumbbell, barbell of kettlebell

Wanneer je aan je training gaat beginnen, is het aan te raden om te kijken met welke materialen je het beste kunt gaan trainen. Zowel een dumbell, kettlebell en een barbell hebben een eigen functie en daarnaast ook eigenschappen. Trainen met losse gewichten heeft altijd voordelen. Je kunt dan de spiergroepen aandacht geven die je ook werkelijk aandacht wilt geven. Neem bijvoorbeeld het trainen met een barbell. Een barbell maakt gebruik van, zoals de naam ook aangeeft, een bar. Daaraan kun je diverse gewichten hangen. Zo kun je zelf bepalen hoeveel je zou willen tillen. De gewichtschijven zijn makkelijk te bevestigen en daarnaast kun je overload creëren. Het nadeel is wel dat je te zwaar kan trainen, waardoor het niet ten goede komt van je progressie.

Dumbbells hebben met hun vaste gewicht een vrije beweegruimte als je hiermee traint. Je bent dus niet verbonden aan een bepaalde plek in de kamer of aan de bank. Je kunt je vrij bewegen in de kamer. Het nadeel kan wel zijn dat het wat onhandig kan zijn om zware dumbbells te gebruiken. Daarnaast is wel een belangrijk voordeel dat je meer variatie kan maken met de dumbbells als het gaat om trainingen. Vooral met een Verstelbare dumbbell kun je nog meer variatie aanbrengen in je trainingsschema.

Kettlebells hebben de eigenschap dat deze ook een bepaald gewicht hebben die niet aan te passen is. Kettlebells kunnen goed worden gebruikt voor krachttrainingen waarbij je op een makkelijke manier spiermassa op kunt bouwen. Zwakkere spieren kunnen ook beter worden getraind.

Trainen is goed voor iedereen, maar het is wel verstandig om je te verdiepen in de middelen die je hebt om te trainen. Of je nu kiest voor dumbbells, barbells of kettlebells, wees altijd verstandig in het maken van de juiste keuze om goed en efficiënt te sporten. Bij de conclusie over de dumbbell vs barbell, is het een kwestie van smaak en mogelijkheden welke het beste aan zal sluiten bij jouw workout.

Het bericht Dumbbell vs Barbell: de verschillen verscheen eerst op Fitnessgeeks.

Waar begin je?

Het eerste waar je rekening mee moet houden voor het juiste gewicht dumbbells voor vrouwen, is het niveau. Hoe minder ervaring je hebt of minder sportief je bent, des te lager het gewicht van de dumbbells moet zijn. Andersom geldt dat je voor een zwaarder gewicht dumbbells kunt kiezen wanneer je al vaak sport en sterk bent. Voor gevorderden zijn dumbbells van 10 kilo perfect, terwijl voor nieuwelingen dumbbells tussen de 2-4 kilo aan te raden zijn.

Wat voor oefeningen wil je doen?

Ook speelt het mee wat voor oefeningen je precies wilt doen. Sommige van je spieren zijn namelijk sterker dan anderen. Daardoor verschilt het gewicht dumbbells voor vrouwen per spiergroep waar je op wilt trainen. Dit maakt het lastig om het juiste gewicht altijd goed te bepalen. Daarom is het in dit soort gevallen slimmer om een verstelbare dumbbell gebruik te maken. Dit soort dumbbells pas je makkelijk aan op de oefening die je wilt gaan doen. Voor beenoefeningen en rugoefeningen gebruik je dumbbells van 10 kilo, terwijl voor armoefeningen 4 kilo gemiddeld het beste is.

Hoeveel herhalingen zijn in je routine?

Verder is het ook belangrijk om te weten dat het aantal herhalingen van de oefeningen die je doet effect heeft op hoeveel gewicht de dumbbells voor vrouwen moeten zijn. Des te meer herhalingen je uitvoert, des te lager het gewicht. Anders kun je namelijk nooit de oefening afmaken met het aantal herhalingen dat je voor ogen hebt of gebruik je niet de juiste methode om de oefening te voltooien. Wanneer je dus maar vijf herhalingen hebt kun je gerust voor een zware kettlebell kiezen, terwijl bij twaalf herhalingen een lichter gewicht een beter idee is. Zo weet je zeker dat je het juiste gewicht hebt gevonden voor al jouw workouts.

Haal nu het perfecte gewicht dumbbells voor vrouwen

Met deze informatie vind je nu veel makkelijker het ideale gewicht dumbbells voor vrouwen. Neem daarbij zeker een kijkje in het assortiment van Fitnessgeeks. Wat je ideale gewicht dumbbells ook is; bij ons vind je deze gegarandeerd. Daardoor ben je binnen mum van tijd flik wat kilo’s kwijtgeraakt en heb je een fitter lichaam gekregen. Bestel nu om een vrouw van actie te zijn!

Het bericht Welk gewicht dumbbells is het beste voor vrouwen? verscheen eerst op Fitnessgeeks.

Wat doen eiwitten voor je lichaam?

Het zijn belangrijke bouwstoffen (voedingsstoffen). Naast brandstof heeft je lichaam deze bouwstoffen ook nodig. Je spieren gebruiken het om te herstellen na het leveren van een inspanning. Dat is al zo bij de gewone, dagelijkse vormen van inspanning. Je kunt je dus voorstellen dat (intensief) sporten nog iets meer van het lichaam vraagt. Als je gezond en gevarieerd eet, krijg je voor je dagelijkse behoefte aan eiwitten voldoende binnen. Bij bovengemiddelde inspanning kun je zorgen voor extra inname van eiwitten. Die kun je uit gewone voedingsmiddelen halen, maar ook uit supplementen.

Waarin zitten ze allemaal

De voedingsstof eiwitten kun je verdelen in twee groepen: de plantaardige en de dierlijke eiwitten. Plantaardige zitten met name in brood, graanproducten, noten, peulvruchten en paddenstoelen. De dierlijke kun je halen uit vlees, melk, vis, eieren en kaas. Let wel op als je alleen eiwitten uit plantaardige voedingsbronnen haalt. Het is dan belangrijk dat je de juiste variaties kiest. In tegenstelling tot dierlijke eiwitten, bevatten plantaardige niet alle aminozuren die je lichaam nodig heeft. Sporters kiezen dan ook vaak voor supplementen zoals whey, dat alle essentiële aminozuren bevat.

Hoeveel heb ik nodig?

Hoeveel je nodig hebt is niet exact aan te geven. Dat hangt, zoals zoveel dingen, nauw samen met je gewicht, je leefstijl algemeen en hoe actief je bent. Wel is er een richtlijn: een goed gemiddelde is dat je per kilo lichaamsgewicht ongeveer 1 gram eiwit nodig hebt. Voor mensen die bovengemiddeld actief zijn komt daar een halve gram bij en als je intensief sport (categorie fanatieke bodybuilders) dan verdubbelt de gemiddelde lichaamsbehoefte aan eiwit naar 2 gram of meer.

Het bericht Waar zijn eiwitten goed voor? verscheen eerst op Fitnessgeeks.

Geslacht

Als eerste is het belangrijk om te weten dat het gewicht dumbbells dat je wilt gebruiken met name van één factor afhangt. Dumbbells en hoe zwaar ze moeten zijn verschilt per geslacht. Het lichaam van de gemiddelde man verschilt veel vergeleken met de gemiddelde vrouw. Zo hebben mannen een hoger spierpercentage dan vrouwen. Daardoor hebben mannen gemiddeld zwaardere dumbbells nodig voor hun work-outs. Denk dan aan dumbbells van 10 kilo of meer. Andersom zijn lichte gewichten zoals dumbbells van 5 kilo een betere keuze voor vrouwen. Dit is belangrijk om in het achterhoofd te hebben zodat je weet welk gewicht dumbbells je wilt gebruiken.

Het gewicht dumbbells is afhankelijk van de oefeningen

Dumbbells en hoe zwaar ze moeten zijn hangt ook af van de soorten oefeningen die je doet. Op deze manier kun je de vraag welk gewicht dumbbells nou het beste is goed beantwoorden. Er zijn haast eindeloos veel spieroefeningen die je kunt doen. Maar niet elke spier is even sterk. Zo kun je met je beenspieren meer gewicht aan dan met alleen je biceps. Daardoor wil je met grotere spiergroepen zoals je benen juist zwaardere dumbbells van 20 kilo gebruiken en met kleinere spiergroepen zoals je armen gebruik maken van dumbbells die aan de lichte kant zijn en rond de 8 kilo wegen. Dumbbells en welk gewicht slim is wordt mede hierdoor bepaald.

Ook het aantal herhalingen maakt uit

Als derde heeft ook het aantal herhalingen van spieroefeningen die je doet een impact op het gewicht dumbbells. Je wilt namelijk een goede balans hebben tussen een workout dat je uitdaagt, maar tegelijkertijd het je mogelijk maakt om de oefeningen goed uit te voeren. Als jij een lager aantal herhalingen doet, is het daarom zaak om een hoger gewicht te pakken. Als jij juist voor een hoog aantal herhalingen kiest, is een lager gewicht beter. Zo weet je zeker dat je juiste vorm behoudt tijdens je workout. Dumbbells en welk gewicht het beste is zie je dus terug in de vorm van je oefeningen.

Op welk punt ben je beland?

Tot slot heeft jouw ervaring ook een impact op welk gewicht dumbbells het meest praktisch voor je is. Wanneer je net begint met trainen is het niet meer dan logisch om voor een lichte kettlebell te gaan van 12 kilo of minder. Voor mensen met wat ervaring is juist een verstelbare dumbbell een beter idee. Zo kun je tussen lichte en zware dumbbells wisselen tussen. Voor gevorderden zijn zware dumbbells van meer dan 24 kilo het beste. Welk gewicht dumbbells je ook wilt gebruiken; koop ze nu bij Fitnessgeeks!

Het bericht Welk gewicht dumbbells is het beste? verscheen eerst op Fitnessgeeks.

Proteïnen zijn van levensbelang

De aminozuren uit proteïnen zijn de bouwstenen van elke cel in ons lichaam. Je kunt dus rustig stellen dat proteïnen van levensbelang zijn. Het is dan ook noodzakelijk dat je er voldoende van binnen krijgt. Bij een normaal voedingspatroon, waarin alle producten uit de Schijf van Vijf vertegenwoordigd zijn, krijg je jouw dagelijkse portie proteïne gewoon binnen. Het is belangrijk voldoende binnen te krijgen, zodat het lichaam geen andere cellen voor proteïne gaat aanspreken. Actieve sporters hebben ongeveer 1,5 g proteïne per kilo lichaamsgewicht nodig, bij fanatieke sporters is dat 2 gram of meer.

De functie van proteïne bij sporten

We kijken even naar de essentie en functie voor sporters en in de wereld van sport en fitness. Dan is de voornaamste functie van proteïne de rol die het speelt bij opbouw, voeding en herstel van je spieren. Je spieren hebben het nodig (als voeding), maar verbruiken het ook weer. Het is dus logisch dat als je een groter beroep doet op je spieren, je ook meer dan gemiddeld proteïne nodig hebt.

Wat doet het bij spiergroei?

Proteïne zorgt ervoor dat je spiermassa op niveau blijft. Telkens als je sport, krijgen je spieren het zwaar te verduren. Iets waar je uiteraard zelf voor kiest … Het zorgt ervoor dat je spieren zich in rust gaan herstellen en helpt bovendien bij de opbouw van nieuwe spieren. Dit proces van intensief gebruik en herstel is feitelijk de spiergroei. Het proces van belasten en herstellen zorgt dat je steeds krachtiger wordt en ook zwaardere oefeningen aankunt. Daarvan moeten je spieren dan weer gaan herstellen. En zo gaat dat proces continu door. Let wel: dit gebeurt als je continu traint. Als je niet traint, gebeurt er natuurlijk niet zo veel!

Sneller van je spierpijn af? Langzame proteïnen

Je kunt je lichaam helpen bij spierherstel door extra proteïne te nemen. Bij spierpijn kies je dan de langzame proteïnen. Langzame proteïnen zitten onder meer in kip, kwark en yoghurt.

Bron foto’s: pexels.com

Het bericht Wat doet proteïne? verscheen eerst op Fitnessgeeks.

De Ab Wheel, ook wel Ab Roller genoemd, is een compacte work-out tool waarmee je heel goed je abs kunt trainen tot een strak sixpack. Naast je buikspieren doen ook andere spiergroepen mee. De Ab Wheel is goed beschouwd een wiel waar een stang door steekt met aan elke kant een handvat. Met een work-out van slechts 10 minuten, train je al heel effectief. Een variant op het Ab Wheel is het grotere Power Wheel, daar kun je met je voeten in.

Ab Wheel bij rugklachten

Als je een zwakke onderrug hebt, of voor het eerst Power Wheel oefeningen gaat doen, begin dan voorzichtig. Verken eventueel eerst de mogelijkheden van de Ab Roller in een basishouding op je knieën.

Ab Wheel oefening 1: roll-out

Dit is de basisoefening met een Ab Wheel. Ga op je knieën zitten, zet het Ab Wheel voor je neer, duw je romp naar voren tot je armen en je lichaam helemaal gestrekt zijn en rol het wiel vervolgens terug tot je weer in de basishouding zit. Houd je buikspieren gedurende deze oefening continu aangespannen. Je kunt de oefening intensiveren door sneller/verder of dieper te gaan.

Ab Wheel oefening 2: staande roll-out

Deze oefening is geschikt voor de wat meer ervaren sporters. De roll-out vanuit een staande positie met rechte rug en gestrekte benen. Bepaal een eindpunt, bijvoorbeeld een muur of een lijn. Begin dicht bij het eindpunt en bouw de afstand tot het eindpunt op.

Ab Wheel oefening 3: push-up hold

Deze oefening heeft als basis planking en is een vormspanningsoefening. Met de Ab Roller als steunpunt, moet je buik- en rugspieren maximaal inzetten voor een goede stabiliteit.

Het bericht Ab Wheel oefeningen verscheen eerst op Fitnessgeeks.

Een goede uitvoering is essentieel

Simpel gesteld is de squat is niet meer en niet minder dan gecontroleerd hurken; een zithouding aannemen en weer omhoog komen. Een goede uitvoering is bij een squat essentieel. Als je de squat op de juiste manier doet, train je met squats je grote beenspieren (quadriceps), de achterkant van je bovenbenen (hamstrings), je bilspieren en ook je kuiten.

Welke spieren train je met squats nog meer?

Het is bij het uitvoeren van een squat heel belangrijk dat je je romp recht houdt en niet voorover buigt. Door die gecontroleerde houding spreek je ook je rug- en buikspieren aan. In principe train je met squats dus zowel je romp als je onderlichaam. Je versterkt spieren en versoepelt pezen en je verbrandt ook vet.

Air squat voor beginners

De basis air squat is goed om mee te beginnen

1. Ga helemaal rechtop staan en zet je voeten uit elkaar op schouderbreedte, tenen wijzen iets naar buiten en houd je armen voor je op borsthoogte.
2. Duw je heupen achteruit, tot je benen parallel staan aan de grond (hoek van 90 graden).
3. Houd deze hurkhouding een paar tellen vast en kom weer omhoog – herhaal.
4. Deze oefening is eenvoudig te verwaren door er dumbbells, barbells of een kettlebell bij te gebruiken.

Pistol squat voor gevorderden

1. Ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte, rug recht.
2. Strek het rechterbeen recht vooruit en span je core aan.
3. Buit door de knie van je standbeen en squat vanuit de heupen, terwijl je je andere been naar voren houdt – houd enkele tellen vas.
4. Duw jezelf vanuit je hak gecontroleerd op, terug in de startpositie – herhaal en wissel van been.

Het bericht Welke spieren train je met squats? verscheen eerst op Fitnessgeeks.

Wat doet een personal trainer?

Veel mensen onderschatten het behalen van fitness goals. Ergens aan beginnen is één, maar volhouden en het afmaken is een tweede. Vaak stel je jezelf veel te vage of te grote doelen die je niet kunt overzien. Dit vergroot de kans dat je voortijdig stopt. Een personal trainer kan samen met jou een realistisch plan opstellen en je gericht coachen en motiveren. Een goede personal coach helpt je een haalbaar fitnessplan op te stellen. Hij bespreekt je doelen met je en maakt deze concreet aan de hand van een op jouw lijf geschreven en fitnessschema.

Wat heb je daarvoor over en wat mag een personal coach kosten?

Personal trainer: prijs per uur

Kosten voor een privé trainer zijn meestal hoger dan een abonnement bij de sportschool. Je abonnement betaal je per maand en daarvoor kun je in veel gevallen onbeperkt sporten. Tarieven van een personal trainer zijn doorgaans per uur. Als je de tarieven voor een personal trainer kent, kun je op basis van je doelen en hoelang je ermee bezig bent dus snel uitrekenen wat het je ongeveer gaat kosten. Tarieven van personal trainers lopen uiteen van ongeveer 40 tot 120 euro per uur. Dat zijn flink wat euro’s, maar je krijgt dan ook op maat gesneden, professionele begeleiding en je weet zeker dat je op een verantwoorde manier aan de slag kunt met je doelen.

Personal training waar let je op?

Een goede personal training begint bij een intake waarin je uitgebreide informatie geeft over je eet-, leef- en beweeggewoontes en je fitnessdoelen. Sommige personal coaches geven ook voedings- en/of leefstijl adviezen. Kijk bij het zoeken naar een personal trainer dus goed naar wat je zelf nodig denkt te hebben, wat de methodes en specialisaties van de personal coach zijn en wat voor type de privé trainer is. Een goed gekwalificeerde coach is belangrijk, maar een privétrainer moet ook als persoon bij je passen.

Het bericht Wat kost een personal trainer? verscheen eerst op Fitnessgeeks.