Kiezen voor de juiste dumbbells voor thuis

Het eerste waar je rekening mee moet houden bij het kiezen van de dumbbells is welk niveau je bent. Als je net een beginner bent die als doel heeft om je conditie te verbeteren, dan is het echt niet nodig om een zware dumbbell te kiezen. Er zijn dumbbells beschikbaar die niet zwaarder wegen dan 5 kilo. Deze zijn uitstekend te gebruiken voor beginners. Als je wat meer ervaren bent, kun je altijd kiezen voor gewichten vanaf 5 kilo. Je zult ook merken dat deze dumbbells ook meteen wat minder goed hanteerbaar zijn en minder goed geschikt voor bijvoorbeeld aerobicoefeningen. Als je echt gevorderd bent, kun je altijd kiezen voor dumbbells vanaf 10 kilo. Dit zijn vaak verstelbare dumbbells waarbij je het gewicht van de dumbbell kan verhogen door er schijven aan te hangen.

Vaste dumbbells worden misschien het vaakst gekocht als dumbbells voor thuis. Deze zijn niet te verstellen en dit maakt het ideaal om meteen te beginnen met je workout. Een verstelbare dumbbell is ook een dumbbell voor thuis die makkelijk te gebruiken is, omdat deze is voorzien van een verstelbaar mechanisme. Deze is ook wat goedkoper in de aanschaf dan een vaste dumbbell. Hexa dumbbells hebben de eigenschap dat deze zeshoekig van vorm zijn.Je kunt ze opstapelen en eventueel gebruiken als opdruk handles. Als je een grotere ruimte hebt, zullen de vaste dumbbells voor thuis goed zijn, maar minder handig wanneer je een kleinere ruimte hebt. Wanneer je graag aerobicoefeningen doet of niet graag zware gewichten tilt, dan zijn er aerobic dumbbells of vinyl dumbbells die het meest geschikt zijn.

Welke work-outs kun je doen met dumbbells voor thuis?

Als je net een beginner bent, dan kies je natuurlijk voor de lichtste dumbbells. Net als met kettlebells zijn deze lichte versies het meeste wendbaar. Dit betekent dat je ze bijvoorbeeld kan gebruiken voor het uitvoeren van aerobiclessen en eventueel boxlessen kunt simuleren. De zwaardere dumbbells voor gevorderden en ervaren sporters, zijn wat minder goed wendbaar en worden doorgaans ook gebruikt om gewicht te heffen. Je kunt hierin wel variaties maken tussen verschillende oefeningen zodat je ook de diverse spiergroepen in het lichaam kunt trainen. Ook dan zijn er veel oefeningen die je kunt doen. Houd er rekening mee dat je niet te zwaar tilt. Het is natuurlijk belangrijk dat je fit wordt of blijft of dat je je doelen behaald op het gebied van spiermassa opbouwen en afvallen, maar als je meer tilt dan dat je werkelijk aankan, zal dit alleen maar nadelige gevolgen hebben voor je lichaam.

Verdiep je in de verschillende work-outs die je kunt doen met de dumbbells en oriënteer je vervolgens in de verschillende soorten om te bepalen welke dumbbells voor thuis bij jou passen en welke oefeningen je ermee kunt doen.

Het bericht Dumbbells voor thuis verscheen eerst op Fitnessgeeks.

Kettlebells bieden je net als dumbbells veel bewegingsvrijheid. Ook deze zijn in verschillende gewichten te verkrijgen. Een voordeel van de kettlebells is dat ze makkelijk vastgehouden kunnen worden. Kettlebells kunnen worden ingezet om verschillende spiergroepen te trainen. Kettlebells worden steeds breder ingezet. Er zijn zelfs trainingen die uitsluitend geschikt zijn voor het trainen met deze accessoire. Je leert dan tillen met je benen, je heupen en je billen en natuurlijk ook met je armen. Doordat ze zo goed vastgehouden kunnen worden, zijn ze ook uitstekend geschikt voor iedereen die op zoek is naar een gewicht om de uiteenlopendste trainingen mee te doen. Je boekt snel resultaat. Het is wel van belang dat je ervoor waakt dat je niet meteen te zwaar traint. Juist doordat ze zo goed vast te houden zijn, kan het zijn dat je teveel inspanning levert of net wat zwaarder tilt dan dat je rug aankan. Door hier goed op te letten, is een kettlebell een uitstekend gewicht om mee te trainen.

Dumbbells vs kettlebells: de oefeningen

Bij dumbbells vs Kettlebells en het bepalen welke het beste voor jou geschikt is, is het natuurlijk ook belangrijk om te weten welke oefeningen je ermee kunt doen en welke spiergroepen er worden getraind. Met een kettlebell kan er vooral fullbody-training worden gedaan. Je stabiliseert er je onderrug mee en daarnaast train je je core. De oefeningen die je ermee kunt doen zijn erg effectief. Je zult niet één spiergroep geïsoleerd ermee aan kunnen pakken, maar meestal pak je meerdere spiergroepen tegelijk aan. De trainingen met een kettlebell zijn vaak heel intensief. Dumbbells daarentegen zijn praktisch en heel veelzijdig. Er zijn allerlei beginnersoefeningen die je ermee kunt doen, zoals bijvoorbeeld het trainen van de armen of de benen door bijvoorbeeld squats ermee te doen. Je kunt alle bodyweight oefeningen ermee intensiever maken en zo meer variatie aanbrengen in je workout. Met dumbbells is het wel mogelijk om isolatieoefeningen te doen waarmee je afzonderlijke spieren of kleine spiergroepen kunt trainen. Als we dus kijken naar dumbbells vs kettlebells, dan hebben beide gewichten hun voordelen en nadelen en mogelijkheden.

De juiste keuze maken

Als we concluderen, dumbbells vs kettlebells, dan hangt het er allemaal vanaf welke soorten training je wilt doen en hoe zwaar je wilt trainen. Het lijkt misschien niet meteen makkelijk om een keuze te maken tussen een dumbbell of een kettlebell, maar het is altijd aan te raden om te kijken naar de verschillende soorten oefeningen waar je interesse in hebt. Door hier naar te kijken, weet je vaak ook welke accessoire je nodig hebt. Daarnaast dien je ook altijd te kijken naar je fysieke mogelijkheden. Kies zeker niet voor een te zwaar gewicht omdat je een bepaald doel voor ogen hebt. Sommige mensen hebben bijvoorbeeld voor ogen om snel af te vallen en kiezen daarbij voor een zwaar mogelijk gewicht om mee te sporten. Als je dit doet, zul je meer kwaad dan goed doen. Probeer ook af te wisselen tussen kettlebells en dumbbells om een zo gevarieerd mogelijk sportpatroon te krijgen.

Maak nu ook je keuze tussen de verschillende dumbbells en kettlebells om zo het maximale uit je training te halen.

Het bericht Dumbbells vs kettlebells: de verschillen verscheen eerst op Fitnessgeeks.

Kiezen voor een dumbbell, barbell of kettlebell

Wanneer je aan je training gaat beginnen, is het aan te raden om te kijken met welke materialen je het beste kunt gaan trainen. Zowel een dumbell, kettlebell en een barbell hebben een eigen functie en daarnaast ook eigenschappen. Trainen met losse gewichten heeft altijd voordelen. Je kunt dan de spiergroepen aandacht geven die je ook werkelijk aandacht wilt geven. Neem bijvoorbeeld het trainen met een barbell. Een barbell maakt gebruik van, zoals de naam ook aangeeft, een bar. Daaraan kun je diverse gewichten hangen. Zo kun je zelf bepalen hoeveel je zou willen tillen. De gewichtschijven zijn makkelijk te bevestigen en daarnaast kun je overload creëren. Het nadeel is wel dat je te zwaar kan trainen, waardoor het niet ten goede komt van je progressie.

Dumbbells hebben met hun vaste gewicht een vrije beweegruimte als je hiermee traint. Je bent dus niet verbonden aan een bepaalde plek in de kamer of aan de bank. Je kunt je vrij bewegen in de kamer. Het nadeel kan wel zijn dat het wat onhandig kan zijn om zware dumbbells te gebruiken. Daarnaast is wel een belangrijk voordeel dat je meer variatie kan maken met de dumbbells als het gaat om trainingen. Vooral met een Verstelbare dumbbell kun je nog meer variatie aanbrengen in je trainingsschema.

Kettlebells hebben de eigenschap dat deze ook een bepaald gewicht hebben die niet aan te passen is. Kettlebells kunnen goed worden gebruikt voor krachttrainingen waarbij je op een makkelijke manier spiermassa op kunt bouwen. Zwakkere spieren kunnen ook beter worden getraind.

Trainen is goed voor iedereen, maar het is wel verstandig om je te verdiepen in de middelen die je hebt om te trainen. Of je nu kiest voor dumbbells, barbells of kettlebells, wees altijd verstandig in het maken van de juiste keuze om goed en efficiënt te sporten. Bij de conclusie over de dumbbell vs barbell, is het een kwestie van smaak en mogelijkheden welke het beste aan zal sluiten bij jouw workout.

Het bericht Dumbbell vs Barbell: de verschillen verscheen eerst op Fitnessgeeks.

Waar begin je?

Het eerste waar je rekening mee moet houden voor het juiste gewicht dumbbells voor vrouwen, is het niveau. Hoe minder ervaring je hebt of minder sportief je bent, des te lager het gewicht van de dumbbells moet zijn. Andersom geldt dat je voor een zwaarder gewicht dumbbells kunt kiezen wanneer je al vaak sport en sterk bent. Voor gevorderden zijn dumbbells van 10 kilo perfect, terwijl voor nieuwelingen dumbbells tussen de 2-4 kilo aan te raden zijn.

Wat voor oefeningen wil je doen?

Ook speelt het mee wat voor oefeningen je precies wilt doen. Sommige van je spieren zijn namelijk sterker dan anderen. Daardoor verschilt het gewicht dumbbells voor vrouwen per spiergroep waar je op wilt trainen. Dit maakt het lastig om het juiste gewicht altijd goed te bepalen. Daarom is het in dit soort gevallen slimmer om een verstelbare dumbbell gebruik te maken. Dit soort dumbbells pas je makkelijk aan op de oefening die je wilt gaan doen. Voor beenoefeningen en rugoefeningen gebruik je dumbbells van 10 kilo, terwijl voor armoefeningen 4 kilo gemiddeld het beste is.

Hoeveel herhalingen zijn in je routine?

Verder is het ook belangrijk om te weten dat het aantal herhalingen van de oefeningen die je doet effect heeft op hoeveel gewicht de dumbbells voor vrouwen moeten zijn. Des te meer herhalingen je uitvoert, des te lager het gewicht. Anders kun je namelijk nooit de oefening afmaken met het aantal herhalingen dat je voor ogen hebt of gebruik je niet de juiste methode om de oefening te voltooien. Wanneer je dus maar vijf herhalingen hebt kun je gerust voor een zware kettlebell kiezen, terwijl bij twaalf herhalingen een lichter gewicht een beter idee is. Zo weet je zeker dat je het juiste gewicht hebt gevonden voor al jouw workouts.

Haal nu het perfecte gewicht dumbbells voor vrouwen

Met deze informatie vind je nu veel makkelijker het ideale gewicht dumbbells voor vrouwen. Neem daarbij zeker een kijkje in het assortiment van Fitnessgeeks. Wat je ideale gewicht dumbbells ook is; bij ons vind je deze gegarandeerd. Daardoor ben je binnen mum van tijd flik wat kilo’s kwijtgeraakt en heb je een fitter lichaam gekregen. Bestel nu om een vrouw van actie te zijn!

Het bericht Welk gewicht dumbbells is het beste voor vrouwen? verscheen eerst op Fitnessgeeks.

Geslacht

Als eerste is het belangrijk om te weten dat het gewicht dumbbells dat je wilt gebruiken met name van één factor afhangt. Dumbbells en hoe zwaar ze moeten zijn verschilt per geslacht. Het lichaam van de gemiddelde man verschilt veel vergeleken met de gemiddelde vrouw. Zo hebben mannen een hoger spierpercentage dan vrouwen. Daardoor hebben mannen gemiddeld zwaardere dumbbells nodig voor hun work-outs. Denk dan aan dumbbells van 10 kilo of meer. Andersom zijn lichte gewichten zoals dumbbells van 5 kilo een betere keuze voor vrouwen. Dit is belangrijk om in het achterhoofd te hebben zodat je weet welk gewicht dumbbells je wilt gebruiken.

Het gewicht dumbbells is afhankelijk van de oefeningen

Dumbbells en hoe zwaar ze moeten zijn hangt ook af van de soorten oefeningen die je doet. Op deze manier kun je de vraag welk gewicht dumbbells nou het beste is goed beantwoorden. Er zijn haast eindeloos veel spieroefeningen die je kunt doen. Maar niet elke spier is even sterk. Zo kun je met je beenspieren meer gewicht aan dan met alleen je biceps. Daardoor wil je met grotere spiergroepen zoals je benen juist zwaardere dumbbells van 20 kilo gebruiken en met kleinere spiergroepen zoals je armen gebruik maken van dumbbells die aan de lichte kant zijn en rond de 8 kilo wegen. Dumbbells en welk gewicht slim is wordt mede hierdoor bepaald.

Ook het aantal herhalingen maakt uit

Als derde heeft ook het aantal herhalingen van spieroefeningen die je doet een impact op het gewicht dumbbells. Je wilt namelijk een goede balans hebben tussen een workout dat je uitdaagt, maar tegelijkertijd het je mogelijk maakt om de oefeningen goed uit te voeren. Als jij een lager aantal herhalingen doet, is het daarom zaak om een hoger gewicht te pakken. Als jij juist voor een hoog aantal herhalingen kiest, is een lager gewicht beter. Zo weet je zeker dat je juiste vorm behoudt tijdens je workout. Dumbbells en welk gewicht het beste is zie je dus terug in de vorm van je oefeningen.

Op welk punt ben je beland?

Tot slot heeft jouw ervaring ook een impact op welk gewicht dumbbells het meest praktisch voor je is. Wanneer je net begint met trainen is het niet meer dan logisch om voor een lichte kettlebell te gaan van 12 kilo of minder. Voor mensen met wat ervaring is juist een verstelbare dumbbell een beter idee. Zo kun je tussen lichte en zware dumbbells wisselen tussen. Voor gevorderden zijn zware dumbbells van meer dan 24 kilo het beste. Welk gewicht dumbbells je ook wilt gebruiken; koop ze nu bij Fitnessgeeks!

Het bericht Welk gewicht dumbbells is het beste? verscheen eerst op Fitnessgeeks.

Wat doet een personal trainer?

Veel mensen onderschatten het behalen van fitness goals. Ergens aan beginnen is één, maar volhouden en het afmaken is een tweede. Vaak stel je jezelf veel te vage of te grote doelen die je niet kunt overzien. Dit vergroot de kans dat je voortijdig stopt. Een personal trainer kan samen met jou een realistisch plan opstellen en je gericht coachen en motiveren. Een goede personal coach helpt je een haalbaar fitnessplan op te stellen. Hij bespreekt je doelen met je en maakt deze concreet aan de hand van een op jouw lijf geschreven en fitnessschema.

Wat heb je daarvoor over en wat mag een personal coach kosten?

Personal trainer: prijs per uur

Kosten voor een privé trainer zijn meestal hoger dan een abonnement bij de sportschool. Je abonnement betaal je per maand en daarvoor kun je in veel gevallen onbeperkt sporten. Tarieven van een personal trainer zijn doorgaans per uur. Als je de tarieven voor een personal trainer kent, kun je op basis van je doelen en hoelang je ermee bezig bent dus snel uitrekenen wat het je ongeveer gaat kosten. Tarieven van personal trainers lopen uiteen van ongeveer 40 tot 120 euro per uur. Dat zijn flink wat euro’s, maar je krijgt dan ook op maat gesneden, professionele begeleiding en je weet zeker dat je op een verantwoorde manier aan de slag kunt met je doelen.

Personal training waar let je op?

Een goede personal training begint bij een intake waarin je uitgebreide informatie geeft over je eet-, leef- en beweeggewoontes en je fitnessdoelen. Sommige personal coaches geven ook voedings- en/of leefstijl adviezen. Kijk bij het zoeken naar een personal trainer dus goed naar wat je zelf nodig denkt te hebben, wat de methodes en specialisaties van de personal coach zijn en wat voor type de privé trainer is. Een goed gekwalificeerde coach is belangrijk, maar een privétrainer moet ook als persoon bij je passen.

Het bericht Wat kost een personal trainer? verscheen eerst op Fitnessgeeks.

Heb je aantal basic pole fitness oefeningen eenmaal onder de knie, dan kun je de work-out uiteraard zeker de nodige flair meegeven. Je kunt met een combinatie van oefeningen een geweldig intensieve work-outs samenstellen. We tippen hier natuurlijk een paar oefeningen.

#1 Pole fitness oefening: : pull-up crunch

Ga rechts van de pole staan, handen om de paal: linkerarm achterlangs, rechterarm voorlangs. Span je core aan en til dan je knieën op tot aan je ellebogen. Paar seconden vasthouden en weer rustig laten zakken. Je kunt de oefening vereenvoudigen door je benen minder hoog op te trekken

#2 Pole fitness oefening: pole climb squat

Klim in de paal, knieën om de paal geklemd, klemvast. Handen in klimpositie op borsthoogte, linkerhand onder, rechterhand boven. Vervolgens kom je vanuit je heupen omhoog, even vasthouden en terug naar basispositie.

#3 Pole fitness oefening: oblique crunch

Rechtop naast de paal gaan staan. Klem knieholte van je binnenste been om de paal, houd met de binnenste arm je scheenbeenvast en strek je bovenlichaam naar buiten.

Het is niet zo deze oefeningen alleen geschikt zijn voor lenige mensen. Je kunt het ook juíst doen voor meer souplesse. Mooie bijkomstigheid is dan, dat je daarbij ook je spieren traint en werkt aan je uithoudingsvermogen.

Het bericht Pole fitness oefeningen verscheen eerst op Fitnessgeeks.

Uiterlijk is er niet veel veranderd. Het design is nog steeds een vierkante klok met geïntegreerd oled-display. Ook de twee beschikbare formaten zijn ongewijzigd: 38 en 42 millimeter. Wel is deze versie een kleine millimeter dikker dan zijn voorganger. De accu is door WatchOS4 ook verbeterd: 18 uur accuduur, aldus Apple.

De verbeteringen van de Apple Watch Series 3

De nieuwe S3-processor is maar liefst 70% sneller dan die van zijn voorganger. Een bericht versturen, schakelen tussen apps en vensters en een training starten gaan lekker vlot en zonder haperingen.

Ook nieuw: de draadloze W2-chip. Deze levert op twee fronten winst op: 85% snellere wifi en de helft zuiniger voor bluetooth en wifi dan de vorige chip. Het horloge kan zelf berekenen wat gunstiger is qua verbruik: directe verbinding met een opgeslagen wifi-netwerk of wifi en bluetooth via de iPhone. Nog twee nieuwe features zijn de barometrische hoogtemeter en Apple’s virtuele assistent Siri, die nu ook vanaf de smartwatch terugpraat.

Watch OS4

Je hoeft niet per se topsport te beoefenen om profijt te hebben van een Apple Watch Series 3. Dankzij de WatchOS4 update (ook voor oudere modellen beschikbaar) heb je de beschikking over een veelzijdige hartslagfunctie. Hiermee kun je ook in rust de activiteit van je hart monitoren en vergelijken met je hartslag wanneer je actief bent geweest. Je kunt hiermee bijvoorbeeld stress ‘detecteren’. WatchOS4 zorgt voor een verdere verfijning van de functionaliteiten, die deze smartwatch nog weer slimmer maakt.

GymKit en Apple Watch

Met GymKit kun je data uitwisselen tussen fitnessapparatuur die hiervoor geschikt is en je Apple Watch. De combinatie van de zeer nauwkeurige hartslagmeting van de Apple Watch en de goede afstandsregistratie van fitnessapparaten zorgt voor een zeer accurate verzameling data, zodat je je prestaties uitstekend in kaart hebt. Het aantal landen en locaties is waar GymKit werkt is nog zeer beperkt (Nederland zit hier vooralsnog niet bij).

In de Nederlandse Apple Store is de Apple Watch Series 3 alleen beschikbaar in de aluminium uitvoering.

Pluspunten

• aanzienlijk sneller dan Series 2
• WatchOS4 verfijnt functionaliteiten

Mindere punten

• nog steeds erg dik
• geen spectaculaire vernieuwingen

Conclusie

Apple Watch Series 3 is niet spectaculair vernieuwd, maar wel aanzienlijk verbeterd (70% sneller). Als gebruiker zul je dit het beste ervaren als je van Series 1 meteen naar Series 3 overstapt en als nieuwe gebruiker zul je vrijwel meteen enthousiast zijn over de supersnelle processor. WatchOS4 maakt deze smartwatch nog weer een stuk ‘smarter’. Klein minpuntje blijft de nogal dikke kast (zelfs iets dikker dan zijn voorgangers). De snelheid die erin zit, compenseert dat echter ruimschoots.

Het bericht Apple Watch Series 3 kopen of laten liggen? verscheen eerst op Fitnessgeeks.

Je smartphone als coach en motivator

Met thuis sporten apps ga je je lekker en beter in je vel voelen met je smartphone als coach en motivator! Wat voor jou een goede work-out app is, ligt aan je ervaring, leeftijd en hoe fit je al bent. Maar dát er een goede work-out app voor je is, staat vast. Wij bekeken een paar opties tussen het enorme aanbod work-out apps voor je.

Een heldere thuis sporten app met honderd work-outs

De eerste goede work-out app voor thuis is VirtuaGym. Met de meer dan 500 oefeningen en 100 work-outs heb je inspiratie genoeg voor thuis (of in de sportschool). De instructies en animaties in deze work-out app zijn lekker helder. Deze thuis sporten app is gratis.

Virtual trainer met tot 1700 oefeningen

De tweede goede work-out app die we hier aanstippen is de Fitness Buddy. Deze virtuele personal trainer biedt met honderden oefeningen tal van uitdagingen voor de ervaren sporter. Een gave functionaliteit van deze work-out app voor thuis is dat je kunt zien welke spieren je traint en op basis daarvan stel je een work-out samen. De gratis versie van deze goede work-out app is al erg uitgebreid, de betaalde versie heeft maar liefst 1700 oefeningen.

Liever een korte en intensieve work-out?

De 7 Minute Work-Out app is een thuissport app waarmee je door 7 minuten intensief bezig te zijn per dag, lekker fit blijft. (Maar je kunt deze work-out app ook best 2 of 3 x per dag gebruiken). Je kunt kiezen aan welk deel van je lichaam je wilt werken. Je kunt met deze work-out app door jezelf samengestelde circuits afwerken en een type virtuele coach kiezen.

Het bericht Thuis sporten app, de 4 beste van dit moment! verscheen eerst op Fitnessgeeks.

Hoe doe je squats nou precies?

Een squat begin je met je voeten iets breder dan je schouders in spreidstand te zetten. Focus op een punt recht voor je en buig je knieën en heupen rustig tot je bovenbenen in een hoek van negentig graden staan. Belangrijk bij een squat is dat je niet door je knieën gaat, maar je achterwerk naar achter drukt, alsof je op een stoel gaat zitten. Let tijdens de oefening ook goed op je ademhaling. Adem in aan het begin en adem uit voordat je weer overeind staat. Probeer deze squat varianten eens.

Jump squats – cardio – been, billen, buik

1. Neem de basishouding aan.
2. Maak een explosieve sprong omhoog.
3. Land rustig terug in de basispositie – herhaal.

Figure 4 squats – kracht; buik, billen, bovenbenen

1. Ga op 1 been staan en plaats het andere been met de enkel boven de knie.
2. Zak op je standbeen in de squathouding en houd je armen naar voren.
3. Kom terug in de basispositie – herhaal en wissel van been.

One legged squats – kracht; buik, billen, heupen

1. Ga rechtop staan, armen vooruit.
2. Ga op 1 been staan en buig het andere been naar achter.
3. Buig de knie van je standbeen en breng de andere knie omlaag naar de grond.
4. Leun iets naar voren en houd je rug recht, ga zo ver omlaag als je kunt – kom omhoog in beginpositie – herhaal en wissel van been.

Het bericht Hoeveel squats per dag voor resultaat? verscheen eerst op Fitnessgeeks.